Осинники. Официальный сайт

Мышечные судороги (спазмы) при плавании
Плавание — прекрасный способ привести время с пользой для любой девушки. Оно способствует общей бодрости тела и помогает похудеть. Это отличный вид кардионагрузки, при котором задействованы все группы мышц и абсолютно не страдают колени.
При всей своей привлекательности, у этого вида спорта есть значительная опасность — судорога.
Судорога — непроизвольное болезненное сокращение мышц. У здоровых людей, этот эффект чаще всего проявляется при купании.
К сожалению, многие недооценивают опасность этого явления. Сильная судорога при неправильном поведении может стать причиной несчастных случаев.
Причины судороги при плавании
Если во время плавания у вас часто появляются судороги, причиной этому могут быть следующие явления:
• судорога в воде может появиться из-за неподготовленности организма и неожиданного для него перенапряжения;
• еще одной причиной может стать слишком низкая температура воды, именно поэтому не стоит купаться в воде, где температура не превышает 17-19˚;
• недостаточное количество воды в организме, т.е. обезвоживание;
• переизбыток тренировок;
• травмированные связки и мышцы;
• недостаток микроэлементов;
• плоскостопие;
• заболевания позвоночника.
Не стоит уплывать далеко от берега в начале купания, привыкните к температуре, дайте телу освоиться и устраивайте дальний заплыв.
Ни в коем случае не стоит купаться в одиночку в холодной воде. если вы принимаете диуретики. Они вымывают полезные микроэлементы и обезвоживают организм, эти факторы являются гарантией появления судорог, а следовательно купание может стать опасным.
Остерегайтесь холодных подводных течений. Если чувствуете внезапный поток холода под водой, постарайтесь быстрее уплыть с этого места.
Как действовать, если при плавании свело икроножную мышцу?
Основной принцип избавления от судорог — растяжение и расслабление пострадавших мышц. Это правило работает как в воде, так и на суше.
Если вы чувствуете, что мышцу начинает сводить, сделайте все возможное, чтобы как можно быстрее покинуть воду. На берегу снять судорогу гораздо легче, чем в воде.
Далее, вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массажируя икроножную мышцу. Это поможет растянуть и расслабить напряженную мышцу.

Если судорога сопровождалась сильной болью, можно на несколько минут приложить лед.
Если вы чувствуете, что ногу только начинает сводить, а место, в котором вы плаваете, неглубокое, можно просто встать на дно на полную стопу.
Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу?
При отсутствии возможности выбраться на берег, самое главное — не терять самообладание. Убрать судорогу в воде более чем реально.
Сделать это можно двумя способами:
1. Лежа на спине. Перевернитесь на спину, сделайте вдох полной грудью, чтобы ваша грудная клетка держала вас на воде как поплавок. Подогните колено, схватите ногу за стопу и потяните на себя. постарайтесь растянуть икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении до исчезновения судороги.
2. В воде. Наберите побольше воздуха и погрузитесь в воду. Возьмите себя за палец пострадавшей ноги и постарайтесь ее выпрямить.

Когда самые болезненные симптомы судороги пройдут, плавно и спокойно плывите к берегу. Резкие движения могут спровоцировать рецедив.
Если при плавании свело другие мышцы
• Если у вас сводит руку, то резко сожмите кисть в кулак, резко, с силой отбросьте ее наружу и разожмите. Повторите несколько раз.
• Если судорога захватила мышцы бедра, вам следует, лежа на спине, согнуть ногу в колене, схватить лодыжку и потянуть ногу к себе.
• Если пострадали мышцы живота, постарайтесь энергично подтянуть колени к грудной клетке несколько раз.
Скорее всего, если у вас случилась судорога, при повторном заходе в воду, она может повториться, потому в этот день не стоит заходить на большую глубину.
Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц
• Измените положение тела, если вы плавали на груди, то перевернитесь на спину и наоборот.
• Утолите жажду. Если вы находитесь в пресном чистом водоеме, и причиной вашей судороги предположительно может являться обезвоживание, сделайте несколько глотков воды. Это может решить проблему.
• Если одним из элементов вашего купального костюма является булавка или другой острый предмет, вы можете воспользоваться им. Легонько уколите пострадавшую часть тела острым предметом. Укол должен быть резким, а после выхода из воды, ранку необходимо продезинфицировать, так как в открытых водоемах может находиться множество инфекций.
• При отсутствии острых предметов, можно сильно ущипнуть сократившееся место.
• Самым оптимальным положением в случае судороги считается плавание на спине — вы сможете унять панику, отдохнуть и расслабиться. Однако не стоит затягивать с отдыхом, можно замерзнуть и получить еще один спазм.
• Если судорога не проходит, попытайтесь всеми возможными способами привлечь внимания других людей. Машите руками и кричите.

Отделение организации службы подготовки и пожаротушения
12 пожарно-спасательного отряда ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Кемеровской области